ok no to niemam diety, ja moim zdaniem mam bo nie jadam co popadnie tylko zwracam na to uwage. czemu robicie z tego taki wielki problem. ja nie mam czasu na diete. mam teraz pytanie co do carbo: 0,7g na kg masy ciala. ? a mutant mass zalecana dzienna porcja 260g
Po co jakies kombinacje robisz dziwne. Wez odrazu po treningu 0.5g na kg masy ciała, moze byc ta dekstroza, chociaz taniej glukoza by Cie wszysła. I jakis pozadny posiłek po 30min 100g kaszy z kurczakiem a nie bułeczke
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, po pierwsze musisz wiedziec, ze masy nie robimy na bialku;-) to tylko uzupelnienie diety, ktore nie przeklada sie w zadnym stopniu na przyspieszenie budowy muskulatury. liczy sie calkowita podaz kaloryczna w ciagu doby. co do treningowego celu, daj foto sylwetki obecne, to zobaczymy co podpowiedziec
Mialem ten sam problem. Mysle,ze w ciągu 3 tyg aż takiej krzywdy sobie nie narobiles,wszystko jest do odratowania :) Bialka daj 2g na kg masy ciała,tłuszczy 1g na kg,a reszta z węgli. Zwiekszaj kcal co tydzień. Jesli do tej pory jadles 1500kcal-zacznij od 1800kcal. Potem zwiekszaj co tydz stopniowo o 150-200kcal. Wartości bialka nie [...]
[...] strzalach byla oprocz miedzy innymi mleczka pszczelego? Wlasnie, co myslicie o cyklu Dabka na spadki po odtsawieniu SAA? Stosowal ktos? Ludzie pamietam na nim troche sily i masy robili. Oczywiscie dodatkowo taki cykl walnac po odbloku do kreatyny i dobrej diety. Link do tematu: http://www.sfd.pl/.%3A%3A_Cykl_D%C4%85bka_%3A%3A.-t192449.html Nie [...]
[...] ilosci i jakosci ladowania oraz poziomu tluszczu w organizmie to sa wskazowki dla diety nie ketogenicznej w miom odczuciu diete ketogenicznanie jest optymalna do budowania masy (jakiejkolwiek), nie jest jednak prwada ze na diecie niskoww (nawet ketogenicznej) nie mozna sie otluscic - mozna !! musisz jednak sprawdic to u siebie przemysl i pisz [...]
no dieta była na mase nie chce mi sie jej teraz szukac bo gdzies zapodziałem a jem z głowy. w kazdym razie chodzi mi raczej o rozbudowanie raczej łap niz całego ciała i dlatego nie chce ładowac tak bardzo masy tylko "jakos" rysować powoli same miesnie. nie wiem czy wiecie o co chodzi ;)?
[...] Kravki to lekko nie jest :> ale prowadze taki tryb treningowy juz od pazdziernika i na razie wytrzymuje kondycja skoczyla maxymalnie no na jakies wielkie przyrosty masy nie licze ale chcialbym troszke dobic jeszcze czyli tauryne zostawie dokupie BCAA moze jeszcze glutamine ?? a co do odzywiania to jem pelne sniadanie rano pozniej gainer [...]
[...] kontuzje.Starość puka do drzwi, starość panie {{:-( ;-). Zaczynają się siątki ;-) Barki pracują nawet przy plankach. Przeskakiwanie w barkach po 60-ce będzie jakby normą. Teraz zauważyłem, że ze wzrostem masy barków to przeskakiwanie się zmniejszyło 8-) i na razie dzisiaj po treningu barków na trochę zmniejszonym obciążeniu nie mam w nich bólu.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] boks (ale to chyba nie ma znaczenia). Może raz w miesiącu ogolnorozwojuwkę.No i wiadomo czasem się w piłke zagra lub pojeździ na rowerze lub cos innego robi z czego sa zakwasy. meteorr: podobno po kreatynie komórki mięśniowe "łapią" dużo wody.Jak już pisałem chce uniknąć przyrostu masy mieśniowej. damixxx: co to sa aminokwasy/wpc
mi sie wydaje, ze jak ktos mowi o budowaniu masy to ma na mysli wlasnie ta sucha mase miesniowa, a to ze mu przy tym przybywa to efekt uboczny, nie kazdemu sie chce trzymac ekstra dokladna diete caly rok bo mozna oszalec, inna sprawa jesli jestes zawodowcem albo masz aspiracje na zawodowca. Ale podsumowujac mysle ze dobrze kobminujesz bo co to za [...]
To coś nie tak ponad 3g białka na g masy ciała, 0,3g tłuszczy jak pdoajesz 250g gotowanej piersi to gotujesz 250g surowej czy 250g po ugotowaniu waży bo to co innego jest.
[...] kury dziennie) nie wspominam. do tego mam zamiar wcinac po treningu Profi whey mass. na noc przed snem Mega milk hehe i jakies witaminki pare razy dziennie. licze na pare kg masy i pare cm w obwodach! hehe jak se cos planuje to tak ma byc i mysle ze bedzie! pozdro EDIT1-A co do przerwy w cyklu to w praktyce ma sie to tak- im dluzsza przerwa tym [...]
[...] się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające [...]
[...] to po co się pchać do wagi 90kg i w niej walczyć skoro naturalnie jesteśmy już przyzwyczajeni do małej wagi i w niej powinniśmy się czuć bardzo dobrze. Teoria ile masy tyle energii jest jak najbardziej słuszna ale w sporcie wpływają na to trochę inne czynniki ale jeśli będziemy mieli zawodników o podobnym stażu i wytrenowaniu: 60kg i [...]
[...] "zaskakiwać" mięśnie różnymi nowymi bodźcami. Zmieniać intensywność treningów itp. Można np. 3 tygodnie ćwiczyć mniejszymi obciążeniami przy ruchach np. 8-12 powt. na serię. Później tydzień wrzucić większe ciężary i robić przykładowo 6-8 powt na serię. Kombinuj a zobaczysz że organizm dobrze na to zareaguje w postaci przyrostów i siły i masy :)
Tak ZRób cykl na kreatynie 6-8 tyg. na ZMA nie robisz ani masy, ani redukcji btw. Także wychodzi dobrze MZB, chyba że apteczne wolisz. Zrób sobie cykl na kreatynie, z diętą odpowiednim treningiem np 6tyg lub 8, zalezy czy wolisz dluzsze czy krotsze Noi pozniej zdecydujesz co teraz.
jak jadles cale zycie wegle to na tluszczach masy nie zbudujesz, organizm najlepiej pracuje jak ma odpowiedni stosunek b:t:ww i na moje oko 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie [...]
Test Iron Horse nr 8 drazekm
